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Cette semaine, que vous soyez essoufflé après avoir monté 3 étages ou bien un athlète de haut niveau... nous vous proposons un petit programme de remise en forme.
Tout simplement parce qu'être bien dans son corps et son esprit est essentiel durant cette année. L'objectif de la semaine était donc d'élaborer un entraînement sympa, qui ne vous fasse pas perdre de temps mais qui vous entretienne un minimum. On espère qu'il vous plaira !
Si l'on décortique ce programme étape par étape :
1) Échauffement --> 5 minutes de cardio avec les mouvements de votre choix ; par exemple : montés de genou, talons-fesses, course sur place.
2) Entrainement avec :
- Squat (20 répétitions)
- 30 secondes à 1 minute de récupération.
- Pompes (20 répétitions)
- 30 secondes à 1 minute de récupération.
- Fentes (20 répétitions)
- 30 secondes à 1 minute de récupération.
- Chaise (appuyer contre un mur, une armoire) ou gainage pendant une minute.
- Abdominaux, là aussi, vous choisissez la position qui vous convient le mieux ; par exemple : les jambes levées vers le plafond ou un simple décollement des épaules.
3) Étirements --> 2-3 minutes de mouvements ostéo-articulaires.
Voilà les champions !!
Je tiens à souligner que cet entraînement n'est qu'un exemple, vous pouvez l'adapter en fonction de vos capacités en y allant crescendo (2 tours, puis 3, etc), en ajustant votre temps de récupération ou en encore en diminuant/augmentant le nombre de répétitions (10, 15, 20).
De même, vous pouvez faire cet entraînement une à trois fois par semaine, lorsque vous avez besoin de vous vider la tête
Vous ne préparez pas les JO, c'est juste pour vous entretenir <3
De plus, nous vous rappelons qu'un footing est organisé tous les mercredis de 18 à 20h avec un départ devant la fac; le parcours varie entre Prado et bord de mer, la corniche et le parc du 26ème centenaire.
Ça nous fait plaisir de vous y voir alors n'hésitez pas !
Bises TAMesques les sportifs
